3.12.СЭ. Рекомендации для экзаменов

Время перед экзаменами
1. Соберите всю информацию о порядке проведения экзамена, экзаменаторах, процессе экзамена и темах на экзамене.
2. Составьте долгосрочный план, а также планы на каждый день. Не забудьте в план внести перерывы и время для приятных занятий.
3. Позаботьтесь о рабочих материалах и материалах для экзаменов.
4. Подготовьте рабочее место таким образом, чтобы как можно меньше отвлекаться.
5. Начните с упражнений, мотивирующих ваши мысли о том, что прибавится позитивного в Вашей жизни после экзамена (выпуски 2.08, 3.10).
6. Хвалите себя за каждый, даже маленький, успех в обучении, согласно Вашему плану.
7. Работайте над преодолением вызывающих страх мыслей.
8. Обязательно предусмотрите во время работы маленькие паузы для расслабления.
9. Осваивайте навыки расслабления.
10. Делайте перед сном упражнения на расслабление.
День перед экзаменом
1. Проведите этот день не над учебниками, а занимаясь чем-то расслабляющим.
2. Подготовьте одежду и все то, что Вы должны взять с собой на экзамен.
3. Поставьте будильник на такое время, чтобы утром Вы могли собраться совершенно спокойно и не спеша.
4. Представьте себе еще раз, как Вы на следующее утро спокойно идете на экзамен, и если возникает страх, то как Вы успешно его преодолеваете.
День экзаменов
1. Начните день с расслабляющих упражнений в кровати.
2. Очень легко, но питательно позавтракайте.
3. Избегайте слишком большого количества алкоголя, кофе, никотина и колы, поскольку они могут привести к перевозбуждению.
4. Сделайте упражнение на дыхание перед входом в помещение, где проходит экзамен. Внушайте себе следующее:
"Я хорошо подготовился, я справлюсь".
5. Избегайте Ваших товарищей по несчастью, которые уже натренированы предсказывать разного рода катастрофы.

На экзамене
1. Скажите себе: "Мне позволительно не суметь ответить на один вопрос", если Вы на него не можете ответить.
2. Переспросите, если Вы не поняли какой-то вопрос.
3. Говорите себе: "В данный момент у меня стресс, я к этому хорошо подготовился, это пройдет, если я расслаблюсь. Я глубоко вдыхаю, как я этому научился, когда имеет место блокада мысли".
4. Если вы сдаете письменный экзамен, то вначале постарайтесь понять задание в целом, а затем начните с того, что Вам кажется наиболее легким. Обнаружив задание, на которое Вы не можете ответить, говорите себе: "Я хотел бы на все ответить, но я могу и пережить, если я не все знаю. Я буду заботиться прежде всего о том, что я смогу решить. Позже я еще смогу вернуться к этому".

Напоследок еще хороший совет
Итак, дорогая читательница, дорогой читатель! У Вас в руках инструмент, чтобы на следующий экзамен Вам идти совершенно спокойным. Тем не менее, завершая, мы не можем Вам не напомнить, что мастером становятся только через упражнения.
Стратегии, которые мы дали, могут быть полезными Вам только в том случае, если Вы будете постоянно тренироваться. Из опыта мы знаем, что годами вырабатываемая привычка думать и действовать, а страх перед экзаменом — это тоже привычка, может быть изменена только соответствующей тренировкой. К сожалению, нет легкого пути к успеху. Поверьте нам, если бы он существовал, мы бы вам, ни секунды не сомневаясь, о нем рассказали.

Мы желаем Вам успеха на предстоящих экзаменах.